根据2025年湖北仙桃芒种时节的养生需求，结合传统食疗方和现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 薏米红豆汤

   • 材料：薏米50克、红豆50克、冰糖适量。 - 功效：健脾利湿，美白祛斑，适合湿热体质。 - 烹饪技巧：提前浸泡4小时，避免煮干。

2. 冬瓜汤

   • 材料：冬瓜500克、赤小豆20克、扁豆10克。 - 功效：清降胃火，养胃生津，辅助消暑。 - 做法：冬瓜切块煮至透明，加入豆类继续炖煮。

3. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料：陈皮6克、莲子30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。 - 功效：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重者。 - 注意：腹泻、感冒者慎用。

二、滋阴生津类

1. 百合粥

   • 材料：百合30克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效：润肺止咳，清心安神，适合燥热咳嗽。 - 做法：百合泡软后与米同煮，早晚食用。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 功效：滋补肝肾，益智健脑，增强免疫力。 - 注意：生鱼需充分煎煮至熟透。

三、健脾开胃类

1. 韭菜炒蛋

   • 材料：韭菜200克、鸡蛋3个、盐适量。 - 功效：温中散寒，助阳升发，搭配猪肉更佳。 - 做法：韭菜切段后与炒蛋同炒，保留翠绿色。

2. 香菇冬瓜球

   • 材料：香菇5朵、冬瓜300克、淀粉、姜丝、盐适量。 - 功效：清热解毒，利水消肿，适合夏季水肿。 - 做法：冬瓜去皮切球，与香菇、鸡汤炖煮至软烂。

四、清淡易消化类

1. 浮小麦猪心汤

   • 材料：浮小麦25克、猪心1个、大枣5枚、桂圆肉6克。 - 功效：健脾益气，宁心安神，适合心悸失眠者。 - 做法：猪心去血后与药材同煲1小时。

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料：苹果1个、排骨50克、莲藕1节、姜葱适量、醋少许。 - 功效：益血补髓，安神健脑，补充蛋白质和矿物质。 - 做法：排骨焯水后与莲藕、苹果炖煮30分钟。

五、其他推荐

• 青梅陈皮煲瘦肉 ：开胃生津，辅助调节胃肠，适合食欲不振者。

• 薏仁薄荷绿豆汤 ：清热解毒，消暑除烦，搭配绿豆皮效果更佳。

饮食建议 ：

• 芒种饮食以清淡、祛湿为主，避免油腻和辛辣食物。- 每日保证水分摄入，可适量饮用绿豆汤或冬瓜汤。- 部分汤品需搭配食材（如肉）以保留营养，避免仅喝汤不吃肉。