根据2025年湖北仙桃白露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典滋阴润燥类

1. 大枣乌梅汤

   • 材料 ：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

   • 做法 ：沙锅煎煮至浓稠后兑糖，可加入枸杞增强功效。

   • 功效 ：滋阴益气、敛汗，适合阴虚盗汗、口干舌燥者。

2. 银耳山药羹

   • 材料 ：白扁豆30克、银耳30克、山药100克、白糖适量。

   • 做法 ：先煮银耳山药至软烂，加入白扁豆末继续炖煮。

   • 功效 ：健脾和胃、滋阴润燥，缓解秋燥引起的胃部不适。

3. 莲子百合煲

   • 材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。

   • 做法 ：与焯水后的肉同煮，可加盐调味。

   • 功效 ：清润肺燥、止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。### 二、补肺益肾类

4. 雪梨银耳汤

   • 材料 ：雪梨1个、银耳30克、红枣枸杞适量。

   • 做法 ：雪梨切块与银耳同炖，加入枸杞提鲜。

   • 功效 ：生津润燥、养阴清肺，缓解秋燥咳嗽。2. 银杏鸡丁

   • 材料 ：白果100克（银杏）、嫩豆腐500克、葱姜料酒适量。

   • 做法 ：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，勾芡收汁。

   • 功效 ：补气养血、平喘止带，适合肺肾气虚者。

5. 柚子鸡

   • 材料 ：柚子1个、公鸡1只、盐适量。

   • 做法 ：柚子装入鸡腹蒸熟，加盐调味。

   • 功效 ：补肺益气、化痰止咳，增强免疫力。### 三、健脾养胃类

6. 香酥山药

   • 材料 ：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克。

   • 做法 ：山药拍扁炸至金黄，裹糖汁炸制。

   • 功效 ：健脾补肺、益胃生津，改善食欲不振。2. 百合炒白果

   • 材料 ：百合15克、白果10克、红椒快炒。

   • 做法 ：百合焯水后与白果、红椒同炒。

   • 功效 ：润肺安神、清心降火，适合失眠多梦者。3. 杂粮粥

   • 材料 ：燕麦、糙米、莲子、薏仁各30克。

   • 做法 ：混合煮粥，可加红枣、枸杞调味。

   • 功效 ：健脾祛湿、养血安神，适合湿气重者。

四、时令蔬果推荐

• 秋季蔬果 ：雪梨、甘蔗、柿子、南瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、莲藕等，可凉拌或炖煮。

• 应季水果 ：苹果、梨、柚子、葡萄柚等，补充维生素C和膳食纤维。### 养生小贴士

1. 饮食原则 ：白露时节湿气未尽，宜清淡饮食，避免过度进补。

2. 烹饪方法 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。

3. 搭配建议 ：药膳搭配更佳，如沙参枸杞粥可加入人参提升功效。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。