晨起后可以进行简单的颈部、肩部、腰部和腿部拉伸。比如颈部缓慢向左右转动，肩部做环绕动作，弯腰双手触地拉伸腰部，站直后勾脚尖拉伸腿部。

晨起时，身体经过一夜的休息还处于相对“沉睡”的状态，就像一台刚启动的机器，需要慢慢预热。这时的简易拉伸，就像是给机器的各个零部件添加润滑油，让身体的各个关节和肌肉逐渐活跃起来。比如转动颈部，能放松颈部的肌肉，就好像给紧绷的橡皮筋松松劲儿；肩部环绕动作可以活动肩关节，想象一下肩关节是个生锈的轮子，通过环绕让它重新变得灵活顺滑；弯腰双手触地能拉伸背部和腰部的肌肉，这就像是把弯曲的竹子慢慢捋直，让它们恢复弹性；站直勾脚尖拉伸腿部，能让腿部的肌肉和筋腱得到伸展，如同把紧缩的弹簧慢慢拉长，增加其弹性和柔韧性。

QA： 问题 1：晨起拉伸需要注意什么？ 回答：要注意动作缓慢、轻柔，避免突然的剧烈动作造成损伤。同时，呼吸要均匀，不要憋气。 问题 2：晨起拉伸多长时间合适？ 回答：一般 10-15 分钟即可，根据个人身体状况适当调整。 问题 3：如果晨起拉伸时感到疼痛，还能继续吗？ 回答：如果是轻微的酸痛可以继续，但如果是剧烈疼痛应立即停止，并咨询医生。