根据2025年黄石芒种时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下养生食谱及建议：

一、清热祛湿类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 功效：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。

   • 注意：感冒咳嗽者慎用。2. 冬瓜薏米汤

   • 材料：冬瓜300克、薏米100克、食盐适量。

   • 功效：清热除暑、除烦生津，老少皆宜。

   • 烹饪技巧：薏米需提前浸泡4小时，避免煮烂。

2. 石花菜凉粉

   • 材料：石花菜200克、黄瓜丝、蒜末、香醋、生抽、香油、盐。

   • 功效：清肺化痰、凉血止血，可作凉菜或凉粉。### 二、滋阴生津类

3. 百合粥

   • 材料：百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 功效：润肺止咳、清心安神，适合燥热咳嗽。

   • 做法：百合需泡软后与米同煮。2. 枸杞生鱼汤

   • 材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 功效：滋补肝肾、益智健脑。 - 注意：生鱼需充分煎熟。

三、健脾开胃类

1. 浮小麦猪心汤

   • 材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

   • 功效：健脾益气、宁心安神。

   • 小贴士：肉汤与肉同食更佳。2. 老黄瓜煲猪腱粉肠汤

   • 材料：老黄瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。 - 功效：清热利湿、开胃消食。

   • 适用人群：湿热体质者。

四、清淡易消化类

1. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料：苹果1个、排骨100克、莲藕1节、姜葱适量、醋少量。

   • 功效：益血补髓、增强免疫力。

   • 做法：苹果切块后与排骨同煮。2. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。

   • 功效：清热解毒、助消化。 - 烹饪技巧：苦瓜需焯水后与鸡蛋同炒。

五、药膳推荐

1. 赤豆薏米粳米粥

   • 材料：赤豆20克、薏米30克、粳米100克。

   • 功效：平补脾胃，孕妇慎用。2. 白扁豆荷叶粥

   • 材料：白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克。

   • 功效：健脾化湿、消暑止渴。

养生建议

• 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，多选祛湿、滋阴食物。

• 烹饪技巧 ：冬瓜、薏米等需提前浸泡，绿豆需带皮煮以保留功效。

• 避免误区 ：汤品营养在食材中，不可单独饮用。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议搭配食用。