根据2025年湖北黄石地区立夏养肝的饮食建议，结合传统食疗与现代营养需求，整理以下食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 灵芝黑枣水

   • 材料：灵芝小片、黑枣去核、温水

   • 做法：将灵芝与黑枣同泡3小时以上，可加入枸杞增强功效。

2. 太子参山药粥

   • 材料：太子参30克、山药30克、莲子30克、粳米200克

   • 做法：洗净后同煮至米烂粥成，温热服用，可加枸杞补阴。

3. 黄鳝饭

   • 材料：黄鳝150克、生姜汁10毫升、粳米500克

   • 做法：黄鳝切片与米饭同煮，补肝肾、调脾胃。

二、时令蔬果搭配

1. 绿豆汤（防百毒版）

   • 材料：绿豆煮7-8分钟即可，避免久煮破坏营养

   • 功效：清热解毒，适合夏季肝火旺盛者。

2. 清炒猪肝

   • 材料：猪肝500克、青椒适量、大蒜、生姜

   • 做法：猪肝切片焯水后与青椒快速翻炒，搭配枸杞猪肝汤更佳。

3. 丝瓜炒腰花

   • 材料：丝瓜1个、猪腰2个、黑木耳15克

   • 功效：滋阴平肝，适合肝郁化火者。

三、汤品推荐

1. 鸭肉冬瓜汤

   • 材料：冬瓜500克、鸭肉500克、薏苡仁50克、荷叶1片

   • 功效：利尿祛湿，滋阴养肝，可搭配土茯苓增强利湿效果。

2. 马蹄鲜藕茅根汤

   • 材料：马蹄、鲜藕、白茅根切块同煮

   • 功效：清热生津，适合夏季燥热引起的肝火。

3. 枸杞猪肝汤

   • 材料：猪肝500克、枸杞子、姜片、水

   • 功效：滋补肝肾，明目养血，适合肝血不足者。

四、日常饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肠胃负担。

• 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

• 搭配营养 ：结合蛋白质（如鱼虾）、维生素（如柑橘）和矿物质（如坚果）。

建议根据个人体质调整食谱，肝病患者需遵医嘱并结合专业营养师指导。