根据2025年雨水节气养生指南及湖北黄石地域特色，结合中医食疗原则，整理出以下养生食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 薏苡仁山药粥

   • 材料 ：薏苡仁30g、山药100g、粳米50g、茯苓10g、红枣3颗

   • 做法 ：薏苡仁提前浸泡2小时，与山药切块同煮至软烂，加盐或红糖调味

   • 功效 ：健脾祛湿，缓解春困、水肿，适合面色萎黄、舌苔厚腻者

2. 茯苓白术鸡汤

   • 材料 ：老母鸡半只、茯苓15g、白术10g、生姜5片、枸杞10粒

   • 做法 ：鸡肉焯水后与药材同炖1.5小时，起锅前撒枸杞

3. 玫瑰陈皮茶

   • 材料 ：干玫瑰花5朵、陈皮3g、炒麦芽10g、蜂蜜适量

   • 做法 ：沸水冲泡代茶饮，午后饮用最佳

   • 功效 ：疏肝理气，缓解春季焦虑、胸闷，促进消化

4. 陈皮红豆茯苓汤

   • 材料 ：赤小豆50g、茯苓20g、陈皮5g、莲子15g

   • 做法 ：赤小豆浸泡后同煮40分钟，滤汤饮用

   • 功效 ：消脂利水，针对春季湿气重导致的虚胖、头面油腻

二、时令蔬果推荐

1. 春季时蔬

   • 菠菜粥（焯水后与粳米同煮）：适用于小便不利、高血压者

   • 洋葱炒木耳：清脆爽口，增强免疫力

   • 西红柿炒菜花：色彩缤纷，补充维生素C

2. 药膳蔬菜

   • 竹荪莲子丝瓜汤：健脾养胃，适合湿气重者

   • 白萝卜炖羊肉：温中散寒，搭配红椒提色

三、养生汤品

1. 金橘山药小米粥

   • 材料 ：金橘20g、鲜山药100g、小米50g、白糖15g

   • 做法 ：金橘切片与山药、小米同煮，避免加糖过多

   • 功效 ：疏肝健脾，促进消化

2. 桂圆阿胶红枣粥

   • 材料 ：粳米100g、桂圆肉20g、阿胶10g、红枣10g

   • 做法 ：阿胶需提前溶解，与桂圆、红枣同煮至浓稠

   • 功效 ：益气滋阴，补血养颜

四、饮食注意事项

• 清淡饮食 ：减少酸味（如醋、山楂）摄入，多食甘味（如红枣、蜂蜜）

• 避免寒凉 ：脾胃虚弱者慎用菠菜、凉拌双耳等寒性食物

• 药膳禁忌 ：湿热体质忌用陈皮红豆汤，脾胃虚寒者慎用砂仁鲫鱼汤

建议根据个人体质调整食谱，可搭配药膳与日常饮食，配合艾灸足三里、关元穴等养生方法，效果更佳。