根据2025年黄石地区谷雨时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下养生菜谱：

一、清热利湿类

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖少量。

   • 做法：决明子加水煎煮取汁，与大米同煮至粥稠，加冰糖调味。

   • 功效：清肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、便秘者。

2. 玉米须大枣黑豆粥

   • 材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。

   • 做法：玉米须煮半小时去须，与大米、黑豆、胡萝卜同煮至软烂。

   • 功效：健脾益肾、利湿消肿，适用于水肿、肝阳上亢者。

二、补肝养血类

1. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量。

   • 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，加入切片的猪肝同煮至熟透。

   • 功效：补肝养血、清热明目，改善视力模糊、贫血症状。

2. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐等。

   • 做法：猪肝切片腌渍后与玄参隔水炖煮10分钟。

   • 功效：补血凉血、滋阴润燥，适合夜盲症、目赤涩痛者。

三、健脾益胃类

1. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜、黄酒、盐等。

   • 做法：黄鳝处理后与鸡内金、淮山药同煮1小时，调味后勾芡。

   • 功效：健脾消食、调和肝脾，改善食欲不振、腹胀便溏。

2. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮至浓稠，加冰糖调味。

   • 功效：疏肝补脾、润肺生津，适合干咳少痰、阴虚火旺者。

四、时令蔬果类

1. 春笋炒腊肉

   • 材料：春笋150克、腊肉100克、豆瓣酱、花椒粉。

   • 做法：春笋焯水后与腊肉同炒，调味后勾芡。

   • 功效：补虚益胃、祛风除湿，适合春季养生。

2. 凉拌西兰花

   • 材料：西兰花1颗、盐、白糖、香油。

   • 做法：西兰花焯水后过凉，搭配蒜末、生抽凉拌。

   • 功效：清肝明目、营养丰富，适合日常保健。

五、汤品推荐

• 菊花鳝鱼 ：黄鳝与菊花、番茄酱同煮，滋补肝肾、祛湿。

• 冬虫夏草炖鸭 ：冬虫夏草与鸭肉隔水炖煮，适合肺肾阴虚者。

饮食建议 ：

• 谷雨时节宜选甘味、清淡食物，避免油腻辛辣。- 多搭配膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、芦笋等。

• 饮水量充足，每日建议1500-2000毫升。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。