根据2025年山东滨州地区小暑时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、经典时令食材推荐

1. 黄鳝

   小暑前后为最佳食用期，性温味甘，可补中益气、除风湿，适合预防夏季腹泻，搭配姜片蒸煮更佳。

2. 荷塘素炒

   淮山、黑木耳、藕片等搭配，清热养血，适合夏季肝火旺盛者。

3. 绿豆芽

   清热解毒，可搭配花椒、白醋凉拌，或与猪骨炖煮，增强消暑效果。

二、特色养生食谱

1. 蜜汁藕

   鲜藕小火煨烂后切片，加蜂蜜调味，安神助眠，适合失眠多梦者。

2. 清蒸河蚌

   河蚌汤可滋阴明目，需提前吐沙处理，搭配姜片和葱段可提升鲜味。

3. 木棉花猪骨汤

   木棉花性凉，与猪骨、薏米、扁豆等炖煮，健脾祛湿，适合湿热体质。

三、茶饮推荐

1. 绿豆百合茶

   绿豆清热，百合润燥，两者搭配可缓解夏季燥热，适合咽喉不适者。

2. 荷叶茶

   荷叶与决明子、山楂同煮，可降脂减肥，提神醒脑。

3. 酸梅汤

   酸梅、山楂、陈皮熬煮，生津止渴，适合暑热伤津者。

四、注意事项

• 饮食清淡 ：多选瓜果蔬菜，避免油腻食物，减少胃肠负担。

• 分餐制 ：晚餐宜早且清淡，避免过饱。

• 补充水分 ：每日饮用1.5-2L水，可搭配绿茶或淡盐水。

以上食谱结合了滨州本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步定制，建议咨询专业中医师。