根据2025年山东临沂小满节气养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 冬瓜薏米粥

   • 材料：冬瓜300克、薏米50克、红枣10枚。

   • 做法：冬瓜去皮切块，薏米、红枣提前浸泡，三者同煮至粥稠。

   • 功效：利水渗湿、健脾止泻，适合夏季湿热、食欲不振者。

2. 苦瓜排骨汤

   • 材料：鲜苦瓜4个、猪排骨500克。

   • 做法：苦瓜去瓤切块，与焯水排骨同炖2小时。

   • 功效：清心泻火、解毒消肿，辅助高血压、糖尿病及消化不良。

3. 芹菜拌豆腐

   • 材料：芹菜150克、豆腐1块。

   • 做法：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加盐、香油调味。

   • 功效：平肝清热、利湿解毒，适合肝火旺盛者。

4. 白鲫滚荷包蛋

   • 材料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片。

   • 做法：鱼煎至微黄后与滚蛋同煮，撒盐、胡椒粉。

   • 功效：祛湿开胃、营养丰富，适合体质虚弱者。

二、时令蔬果推荐

• 苦瓜 ：清热解毒，可搭配菊花粥或凉拌食用。

• 冬瓜 ：利尿消肿，适合夏季水肿或皮肤湿疹。

• 薏米红小豆粥 ：健脾止泻，辅助尿路结石、高血压。

• 荷叶 ：清暑除烦，可包三丝或与鸭肉同煮。

三、药膳推荐

1. 枸杞苗马齿苋汤

   • 材料：枸杞苗15克、马齿苋20克。

   • 做法：两者同煮至软烂，加盐调味。

   • 功效：滋阴明目、清热祛湿，适合阴虚火旺者。

2. 红杞活鱼汤

   • 材料：枸杞15克、活鲫鱼750克。

   • 做法：鱼煎后与枸杞、葱姜同炖20分钟。

   • 功效：补益肝肾、利水消肿，适合肾虚水肿者。

四、养生原则

• 饮食清淡 ：以素食为主，避免油腻、辛辣食物。

• 分餐制 ：每日三餐，避免暴饮暴食。

• 配伍禁忌 ：如薏米与寒凉食物同食可能加重腹泻。

建议根据个人体质调整食谱，若存在慢性疾病，建议咨询中医师进行个性化调理。