根据2025年山东日照春分时节的养生需求，结合当地气候特点和营养均衡原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、春季养生食谱推荐

1. 山药核桃羹

   • 材料 ：山药20克、核桃仁15克、冰糖少许。

   • 做法 ：核桃仁炒香后与山药共研成细粉，加水调成糊状即可。

   • 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱者。

2. 春笋炒香菇

   • 材料 ：春笋厚片150克、香菇浸透切块、红萝卜切片。

   • 做法 ：春笋焯水后与香菇、红萝卜一起炒，加盐调味勾芡。

   • 功效 ：清解春燥、促进消化，含膳食纤维预防便秘。

3. 枸杞瘦肉汤

   • 材料 ：鲜枸杞叶30克、猪瘦肉150克、姜片、料酒。

   • 做法 ：枸杞叶与瘦肉同煮，加盐调味即可。

   • 功效 ：滋补肝肾、明目，适合肝肾阴虚者。

4. 山药芡实扁豆排骨汤

   • 材料 ：怀山药15克、芡实15克、炒薏米15克、扁豆15克、猪排骨200克。

   • 做法 ：材料浸泡后同煲1.5小时，调味即可。

   • 功效 ：健脾利湿、滋肾益精，改善脾虚湿重症状。

二、药膳推荐

1. 猪肺橄榄汤

   • 材料 ：猪肺250克、橄榄10个、无花果20克、石斛10克。

   • 做法 ：猪肺切片与其他材料炖1小时，加盐调味。

   • 功效 ：润肺止咳、生津止渴，适合肺虚咳嗽者。

2. 二米红枣粥

   • 材料 ：糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。

   • 做法 ：薏米炒至微黄后与糯米、红枣同煮，加红糖调味。

   • 功效 ：补中益气、健脾养胃，缓解疲劳。

3. 清炒马齿苋

   • 材料 ：马齿苋、蒜末、姜末、盐、香油。

   • 做法 ：马齿苋焯水后与调料翻炒，淋香油即可。

   • 功效 ：清热解毒、利水消肿，适合夏季湿热体质。

三、养生建议

1. 饮食原则 ：

   • 保持阴阳平衡，多选健脾祛湿食物（如山药、薏米）与滋阴润燥食材（如枸杞、燕窝）搭配。

   • 避免过度食用辛辣、油腻食物，以免加重春燥。

2. 运动建议 ：

   • 选择户外活动如踏青、太极，增强体质并促进新陈代谢。 - 每日保持30分钟以上运动，可提升阳气。

3. 作息调整 ：

   • 顺应白昼变长规律，早睡早起，避免熬夜。 - 饭后适当散步，帮助消化吸收。

以上食谱及建议综合了中医养生理念与现代营养需求，可根据个人体质调整食材比例。