根据2025年山东日照惊蛰时节的养生特点，结合当地气候、物产及中医理论，整理出以下食谱及养生建议：

一、春季养生食谱推荐

1. 润燥养阴粥

   • 材料 ：雪梨1个、银耳10克、枸杞5粒、冰糖适量（减脂人群可选不加）

   • 做法 ：雪梨挖空填入泡发银耳和冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，润肺止咳，适合干燥春季。

2. 疏肝健脾汤

   • 材料 ：山药100克、红枣5颗、枸杞10克、大米50克

   • 做法 ：食材洗净后同煮，最后加入枸杞焖5分钟，健脾养胃，补气血。

3. 祛湿健脾粥

   • 材料 ：薏米30克、赤小豆20克、陈皮5克

   • 做法 ：提前浸泡1小时，煮水30分钟，滤渣饮用，可搭配红枣增加甜味。

二、药食同源养生茶饮

1. 菊花玫瑰茶

   • 材料 ：干菊花5克、干玫瑰3克

   • 功效 ：清肝明目，疏肝解郁，适合肝郁气滞者。

2. 金银花夏枯草茶

   • 材料 ：金银花10克、夏枯草5克

   • 功效 ：清热解毒，消肿散结，适合咽喉肿痛。

三、特色养生食谱

1. 蒜蓉西兰花

   • 做法 ：西兰花焯水后过凉，蒜蓉爆香后翻炒，加盐调味，富含维生素C和膳食纤维。

2. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 材料 ：黑豆50克、木耳10克、乌鸡1只、红枣枸杞适量

   • 功效 ：补肝肾、益气血，适合月经不调、失眠多梦者。

四、春季养生原则

• 饮食 ：以清淡为主，多食春笋、菠菜、荠菜等时令蔬菜，搭配山药、枸杞等滋补食材。

• 运动 ：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免过度疲劳，晨练注意避风。

• 作息 ：保持规律作息，避免熬夜，情绪保持愉悦，顺应春季生发之气。

以上食谱结合了本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。