根据2025年秋季养肝护肝的饮食建议，结合山东淄博的地域特色，整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱推荐

1. 枸杞菊花粥

   • 材料 ：枸杞子10克、菊花5克、粳米50克。 - 做法 ：枸杞、菊花洗净后与粳米同煮，粥熟后加盐调味。此粥可滋阴润燥，缓解秋燥引起的肝火旺。 - 功效 ：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，适合秋季肝火旺盛者。

2. 决明子茶

   • 材料 ：决明子10克。 - 做法 ：决明子炒熟后泡水饮用，可搭配山楂增强效果。 - 功效 ：清肝泻火，帮助排出肝脏毒素，适合长期伏案工作者。

3. 山药炖鸽子汤

   • 材料 ：山药150克、鸽子1只、人参片5克、枸杞5克、红枣3克、黄酒适量。 - 做法 ：鸽子焯水后与山药、人参、枸杞、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：补脾益肺，促进肝脏修复，增强免疫力。

二、时令食材搭配

1. 秋季时令蔬果

   • 推荐蔬菜 ：冬瓜、萝卜、芹菜、菠菜、茄子、苹果、香蕉。可凉拌或清炒，搭配蒜片、小米椒提味。 - 推荐水果 ：桑葚、梨、柚子，富含维生素C，辅助肝脏解毒。

2. 药膳推荐

   • 银耳莲子羹 ：银耳泡发后与莲子炖煮1小时，滋阴润燥，缓解秋燥。 - 木瓜炖雪梨 ：木瓜生吃搭配雪梨，富含齐墩果酸，护肝降脂。

三、注意事项

1. 饮食原则 ：以滋阴润燥为主，避免油腻、辛辣食物，减少湿热之气积聚。2. 食疗禁忌 ：

   • 黄芪、人参等补肝药材需根据体质适量饮用，脾胃虚弱者慎用。 - 湿热体质慎用决明子、菊花等寒性食材。3. 情绪与运动 ：保持平和心态，适当进行瑜伽、太极等运动，促进肝脏代谢。

通过以上食谱的合理搭配与科学养护，可有效提升秋季肝脏健康水平。