根据2025年江西南昌清明时节的养生需求，结合传统习俗与现代健康理念，整理出以下食谱推荐及养生建议：

一、清明时令特色菜品

1. 清明螺蛳

   • 做法 ：田螺吐沙后与青椒、木耳等搭配炒制，加入料酒、生抽提鲜，可搭配紫苏叶去腥。 - 功效 ：清热利湿，明目，有“清明螺，抵只鹅”的美誉。

2. 荠菜猪肝汤

   • 做法 ：荠菜焯水后与猪肝片同煮，加入枸杞叶补肝肾，最后淋上鸡油提鲜。 - 功效 ：补血养肝，荠菜清热解毒，适合贫血及肝火旺者。

3. 香椿芽拌豆腐

   • 做法 ：香椿芽炒熟后与豆腐渣混合，加入蒜末、生抽调味。 - 功效 ：护肝明目，豆腐富含植物蛋白。

二、养生食谱推荐

1. 口蘑白菜

   • 做法 ：白菜炒至七成熟后加入泡发口蘑，调味后翻炒均匀。 - 功效 ：清热除烦，益胃气，适合高血压、冠心病患者。

2. 山药大枣粥

   • 做法 ：山药切块与粳米同煮，加入红枣增加甜味，可搭配枸杞增强滋补效果。 - 功效 ：健脾益气，预防胃溃疡，适合脾胃虚弱者。

3. 枸杞田螺汤

   • 做法 ：田螺肉与枸杞、小白菜同煮，文火炖煮6分钟，清淡鲜美。 - 功效 ：补肝肾，清热解毒，对肝炎患者有辅助作用。

三、春季养生食谱

1. 清炒螺蛳

   • 做法 ：螺蛳吐沙后与青椒、木耳翻炒，加料酒、生抽提鲜。 - 功效 ：明目降脂，清明最佳时令食材。

2. 桑葚白馒头

   • 做法 ：桑葚与糯米混合制成面团，发酵后蒸制，可搭配蜂蜜食用。 - 功效 ：滋阴补血，增强免疫力。

3. 荠菜猪肝汤

   • 做法 ：荠菜焯水后与猪肝片同煮，加入枸杞叶补肝肾。 - 功效 ：补血养肝，荠菜清热解毒。

四、养生建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果，如春韭、荠菜等。- 药膳推荐 ：

  • 银耳莲子羹 ：滋阴润肺，适合干燥咳嗽者。 - 蒸鲫鱼 ：清热健脾，搭配花椒叶可增强功效。- 禁忌注意 ：

  • 螺蛳性寒，脾胃虚寒者慎用。 - 高血压患者需控制盐分摄入。以上食谱结合了江西本地食材与养生需求，建议根据个人体质调整搭配。