根据2025年惊蛰时节的养生原则和安徽马鞍山的地域特色，结合权威养生建议，整理出以下食谱推荐：

一、春季养生原则

1. 饮食以清淡温补为主

   顺应阳气升发，疏通肝气，推荐绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、春笋）和优质蛋白（如鸡肉、鸡蛋）。

2. 省酸增甘，滋养脾胃

   遵循传统养生理念，多食用甘味食物（如山药、红枣、银耳）以健脾益胃，减少酸味食物（如柑橘、醋）的摄入。

3. 润燥生津，缓解干燥

   梨、百合、银耳等食物可缓解春季干燥引起的咳嗽、咽干，建议梨皮不去皮食用以保留功效。

二、特色食谱推荐

1. 春笋炒豆腐

   • 材料 ：春笋200克、豆腐150克、蒜末适量、盐适量。

   • 做法 ：春笋切丝焯水后与豆腐同炒，加入蒜末提香，清淡爽口且富含植物蛋白。

   • 功效 ：春笋清热解毒，豆腐补钙，搭配可增强春季抵抗力。

2. 银耳炖雪梨

   • 材料 ：银耳50克、雪梨1个（去皮去核）、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳泡发后与雪梨同炖，加入冰糖至浓稠，润肺生津效果显著。

   • 功效 ：适合干燥咳嗽、咽喉不适者，可搭配枸杞增加滋补性。

3. 山药兔

   • 材料 ：山药50克、兔肉250克、料酒10克、鸡蛋5个、淀粉50克、盐2克。

   • 做法 ：山药切片与兔肉混合，裹粉炸至金黄酥脆，补脾益肾且易消化。

   • 适宜人群 ：脾胃虚弱、气阴不足者，但需控制食用量以防上火。

三、养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用当季新鲜蔬菜，如荠菜、香椿等时令食材。

• 烹饪方式 ：建议采用清蒸、炖煮等低脂方法，减少油炸。

• 日常调理 ：配合户外活动（如踏青）促进新陈代谢，缓解春困。

以上食谱结合了传统养生智慧与地方特色，可根据个人体质调整食材搭配。