要调整饮食习惯来帮助入睡，首先要避免睡前吃太饱或太饿，也不要吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以及咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物。可以多吃一些富含色氨酸、镁、钙、B 族维生素等有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、坚果等。

我们可以把睡眠比作一辆行驶的汽车，而食物就是汽车的燃料。如果燃料不合适，汽车就可能出现故障或无法正常行驶。睡前吃太饱就像给汽车加了太多的油，会让汽车的发动机负担过重，难以入睡；睡前太饿就像汽车没有油了，也会让汽车无法启动。而辛辣、油腻、刺激性的食物就像给汽车加了劣质的油，会让汽车的发动机产生噪音和震动，影响睡眠质量。含有咖啡因的食物就像给汽车加了兴奋剂，会让汽车的发动机过于兴奋，难以平静下来。相反，富含色氨酸、镁、钙、B 族维生素等有助于睡眠的食物就像给汽车加了优质的油，会让汽车的发动机运转平稳，容易入睡。

相关问题和回答： 1. 问：睡前多久不能吃东西？ 答：一般来说，睡前 2-3 小时最好不要吃东西，以免影响睡眠。 2. 问：除了饮食，还有哪些方法可以帮助入睡？ 答：除了饮食，还可以通过保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、适当运动、放松心情等方法来帮助入睡。 3. 问：如果长期失眠，应该怎么办？ 答：如果长期失眠，最好去看医生，找出失眠的原因，并根据医生的建议进行治疗。