根据2025年黑龙江鸡西地区小雪时节的养生需求，结合护肝、滋补原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典护肝食谱推荐

1. 鸡肝菠菜汤

   • 材料 ：鸡肝100克、菠菜200克、姜片5克、料酒15克、盐适量。

   • 做法 ：鸡肝切片焯水后与菠菜同煮，可加入枸杞提鲜。此汤补肝明目，适合肝胆虚弱者。

   • 功效 ：鸡肝补肝肾，菠菜清肝火，搭配可平衡营养。

2. 枸杞红枣粥

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克。

   • 做法 ：小米熬煮至开花，加入枸杞和红枣继续煮至粥稠。

   • 功效 ：滋补肝肾，增强免疫力，适合肝虚体弱者。

3. 虫草蒸老鸭

   • 材料 ：冬虫夏草5枚、老鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐适量。

   • 做法 ：老鸭处理后与虫草、姜葱同蒸2小时。

   • 功效 ：补虚益精，滋阴助阳，适合肾虚畏寒人群。

二、时令食材养生菜谱

1. 小雪养生粥

   • 黑芝麻粥 ：黑芝麻25克、粳米50克，同煮至粥浓。

   • 苁蓉羊肉粥 ：肉苁蓉30克、羊肉150克，温补肝肾。

   • 党参枸杞粥 ：党参15克、枸杞子10克，健脾养肝。2. 清肝润燥食谱

   • 绿豆糕 ：绿豆200克、白糖50克，蒸熟后压制成糕。

   • 冬瓜炖羊肉 ：冬瓜250克、羊肉200克，补虚散寒。### 三、注意事项

2. 饮食原则 ：

   • 选择高蛋白、低脂肪食物，如鸡肝、鱼类、坚果；

   • 多摄入富含维生素C的食物（如菠菜、柑橘）以促进代谢。2. 护肝建议 ：

   • 限制酒精摄入，避免肝损伤；

   • 保持心情愉悦，避免肝郁气滞。3. 适宜人群 ：

   • 中老年肝肾虚弱者、免疫力低下者；

   • 需长期服用药物者建议咨询中医师调整饮食。

以上食谱结合了黑龙江本地食材与中医护肝理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养师。