小满时节，吉林白山的气候特点是湿热加重，皮肤易敏。以下是一些适合小满节气的养生食谱推荐：

推荐食谱

• 白鲫滚荷包蛋

  • 配料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。
  • 做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。
  • 功效：祛湿开胃。

• 冬瓜草鱼煲

  • 配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
  • 做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
  • 功效：平肝、祛风、利湿、除热。

• 绿豆芽蛤蜊汤

  • 配料：绿豆芽500克，蛤蜊250克，豆腐6块，冬瓜皮1000克，盐适量。
  • 做法：将冬瓜皮、蛤蜊洗净，放入高压锅内，加入适量水，盖上高压锅锅盖，以中大火煮开5分钟后转小火，计时3分钟熄火，浸泡冷水快速排气。绿豆芽洗净，豆腐放入锅中煎至微黄。将绿豆芽及豆腐放入煮好的汤中，稍煮加盐调味即可。
  • 功效：清热解毒，益气和胃，养阴生津。

• 红枣绿豆粥

  • 配料：红枣100克，绿豆300克，白糖100克。
  • 做法：取红枣、绿豆，加水1.5升，用明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖调匀晾凉食用。
  • 功效：清热解毒，祛暑止渴，利尿消肿。

• 荸荠冰糖藕羹

  • 配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。
  • 做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
  • 功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。同时，注意避免过多摄入油腻、辛辣和高糖食物，以免加重湿热症状。适量饮水，保持身体水分平衡，也是非常重要的养生措施。