根据吉林白山芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和食材资源，整理以下养生食谱及建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆20克、冰糖1-2大匙。 - 做法 ：先浸泡4小时，冷水下锅慢熬1.5小时，避免粘锅。可搭配陈皮6克增强祛湿效果。 - 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿重体质。

2. 冬瓜薏米汤

   • 材料 ：冬瓜300克、薏米100克、盐适量。 - 做法 ：薏米先煮至微黄，再加入冬瓜片煮至熟透，加盐调味。 - 功效 ：清热除暑，润肺生津，适合夏季燥热。

3. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：水鸭肉250克、陈皮6克、莲子30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克。 - 做法 ：水鸭肉焯水后与药材同煮2小时，肉质酥烂。 - 功效 ：祛湿补虚，适合体弱多汗者。

二、清热解毒类

1. 薏仁薄荷绿豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。 - 做法 ：绿豆皮保留以增强清热效果，搭配薏仁、薄荷同煮30分钟。 - 功效 ：消暑解毒，降血脂，预防中暑。

2. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料 ：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。 - 做法 ：苦瓜切片腌渍后炒至断生，鸡蛋液炒熟后混合。 - 功效 ：清热解毒，滋阴明目，适合肝火旺盛者。

三、滋阴润燥类

1. 百合银耳汤

   • 材料 ：百合30克、银耳20克、冰糖250克。 - 做法 ：银耳泡发后与百合、冰糖同煮至软糯，润肺止咳。 - 功效 ：生津润肺，适合干咳少痰者。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个。 - 做法 ：生鱼煎至微黄后与药材、瘦肉同煮1小时。 - 功效 ：补脑益智，滋阴明目，适合考生或脑力劳动者。

四、药膳推荐

1. 赤豆薏米粳米粥

   • 材料 ：赤豆20克、薏米30克、粳米100克。 - 功效 ：平补脾胃，常食增强免疫力，孕妇慎用。2. 白扁豆荷叶粥

   • 材料 ：白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克。 - 功效 ：健脾化湿，消暑止渴，夏季饮用佳品。### 五、饮食原则

• 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议每日5-6餐。- 清淡为主 ：减少辛辣、甜食，增加蔬果摄入。- 药浴辅助 ：午时汗浴可提升阳气，配合五枝汤效果更佳。以上食谱可根据体质调整食材比例，建议搭配当地时令食材（如白山蘑菇、山野菜）增强营养。