根据吉林长春地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下霜降养生菜谱推荐：

一、经典粥汤类

1. 银耳银杏乌鸡汤

   • 乌鸡半只、银杏20克、大枣4粒、银耳30克，搭配姜片、料酒慢火煲2小时，滋补肾阴、补血益气。

   • 做法：乌鸡焯水后与姜片、银杏、银耳同煮，最后40分钟加入大枣调味。

2. 白果萝卜粥

   • 白果6粒、白萝卜100克、糯米100克，先煮白果与糯米至开花，再加入萝卜丝文火煮10分钟，固肾补肺、止咳平喘。

   • 做法：萝卜焯水后与白果、糯米同煮，调味后拌入萝卜丝。

3. 山药花生山药粥

   • 红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克，山药切块与花生、红枣先煮开，再加入大米，防粘锅煮10分钟，补脾补血、滋养容颜。

二、荤菜推荐

1. 清蒸人参鸡

   • 母鸡与火腿、玉兰片、香菇、人参共蒸30分钟，滋补肾阴、补血强身。

   • 做法：鸡块裹上调料后与药材同蒸，汤汁浇在鸡肉上。

2. 归参山药猪腰

   • 猪腰与当归、党参、山药炖煮至熟透，滋补肾阴、益气血。

   • 做法：猪腰焯水后与药材同炖，冷却后切片拌酱。

3. 花生米大枣烧猪蹄

   • 猪蹄炸至金黄后与花生米、大枣炖煮至软烂，滋补肾阴、补血养颜。

   • 做法：猪蹄裹酱炸后与调料炖煮至汤汁浓稠。

三、素菜与汤品

1. 百合炒马蹄

   • 鲜百合与碎猪肉、马蹄炒制，止咳补肺、清积食。

   • 做法：百合焯水后与猪肉、马蹄同炒，调味后收汁。

2. 西芹炒虾仁

   • 西芹与虾仁、腰果搭配，健脑提神、滋阴润燥。

   • 做法：虾仁滑炒后与西芹、腰果同炒，撒葱花提香。

3. 冬菇蒸滑鸡

   • 干冬菇与鸡块同蒸，滋补养胃、增强免疫力。

   • 做法：鸡块裹上调料后与冬菇同蒸，撒枸杞增香。

四、特色菜推荐

1. 长春酱肉

   • 五花肉慢炖至酥烂，酱香浓郁，肥而不腻。

   • 做法：五花肉腌制后与酱料炖煮数小时。

2. 白肉血肠

   • 猪肉与猪血灌制肠段，口感柔嫩，佐以秘制酱料。

   • 做法：肠段灌制后与猪肉同炒，晾凉后切片。

五、养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如秋季可增加板栗、百合、银耳等滋阴润燥类。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加，保留营养。

• 搭配原则 ：荤素搭配、色彩丰富，例如粥汤搭配蒸菜或凉拌菜。

以上菜谱结合了传统食疗与现代营养，可根据个人体质调整食材比例。建议每周尝试2-3款新菜，长期坚持形成健康饮食习惯。