吉林霜降护肝食谱推荐如下：

霜降时节护肝食谱

• 枸杞红枣小米粥：枸杞15粒，红枣3颗，小米适量。枸杞有滋肝阴的功效，红枣则能补血养肝，适合秋季护肝。

• 清蒸鲈鱼：鲈鱼一条，搭配蒜蓉西兰花。鲈鱼富含优质蛋白，有助于肝脏修复。

• 冬瓜薏仁汤：冬瓜和薏仁适量，煮成汤品。薏仁有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合秋季祛湿护肝。

• 杂粮饭：使用各种杂粮制作，如小米、红豆、绿豆等，杂粮富含膳食纤维，有助于调理肠胃。

• 苹果：1个。苹果富含维生素C和纤维素，有助于肝脏解毒。

• 黑芝麻豆浆：黑芝麻适量，加入豆浆中。黑芝麻能补肝肾，明目，适合秋季护肝。

• 水煮蛋：鸡蛋2个。鸡蛋富含优质蛋白质，有助于肝脏修复。

• 番茄炖牛腩：牛腩和番茄适量，炖煮至肉质鲜嫩。牛肉是优质蛋白质的来源，能增强身体免疫力。

• 凉拌木耳：干木耳适量，焯水后凉拌。木耳能清血管，有助于肝脏解毒。

• 荞麦面：荞麦面适量，煮成面条。荞麦面富含膳食纤维，有助于调理肠胃。

• 燕麦牛奶粥：燕麦片和牛奶适量，煮成粥品。燕麦富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，保护肝脏。

• 核桃：2颗。核桃富含不饱和脂肪酸，有助于肝脏健康。

• 胡萝卜炒鸡胸肉：胡萝卜和鸡胸肉适量，炒制。胡萝卜富含维生素A，有助于肝脏解毒。

• 玉米饭：玉米适量，煮成米饭。玉米富含膳食纤维，有助于调理肠胃。

• 紫菜豆腐汤：紫菜和豆腐适量，煮成汤品。紫菜富含碘，有助于肝脏解毒。

这些食谱不仅美味，还能在霜降时节帮助护肝养肝。建议根据个人体质和口味适量调整食材比例。