以下是2025年辽宁抚顺立春养生食谱推荐，结合了饮食调养、汤水推荐及养生建议，供参考：

一、经典时令食物推荐

1. 春饼/春卷

   • 春饼 ：薄面饼搭配生菜、萝卜、糖等，象征迎春。可搭配酱料或甜面酱食用。

   • 春卷 ：以蛋皮包裹高丽菜、芹菜、萝卜等蔬菜，卷起后蒸熟，口感清爽开胃。

2. 润肺防燥食物

   • 银耳百合粥 ：银耳泡发后与百合、大米同煮，润肺生津，适合嗓子干燥、皮肤瘙痒者。

   • 枸杞菊花茶 ：枸杞与菊花搭配，清肝明目，可缓解春季眼睛疲劳。

3. 健脾养胃食物

   • 红枣山药粥 ：红枣补气养血，山药健脾益胃，煮粥香甜易消化。

   • 韭菜炒鸡蛋 ：韭菜温中行气，鸡蛋提供蛋白质，搭配均衡营养。

二、养生汤水推荐

1. 红枣姜汤 ：冬季驱寒必备，可加入红糖增强暖身效果。

2. 枸杞炖鸡汤 ：滋补肝肾，适合体质虚弱、易疲劳者。

3. 陈皮山楂水 ：饭后饮用，助消化、消积食，缓解胃胀不适。

三、饮食注意事项

• 少酸多甘 ：避免过多酸味食物（如醋、柠檬）加重肝气，多选甘味食物（如红枣、山药）健脾养胃。

• 清淡饮食 ：减少油腻辛辣食物，以绿色蔬菜为主，如菠菜、豆芽等疏肝理气。

• 控盐控脂 ：遵循现代医学建议，预防高血压等慢性疾病。

四、养生小贴士

1. 适度运动 ：选择快走、太极、八段锦等温和运动，促进血液循环，但注意防寒。

2. 起居规律 ：顺应昼夜温差，夜卧早起，保证充足睡眠。

3. 保暖防寒 ：重点保护头、脚、颈、手等部位，预防感冒。

以上食谱结合了传统习俗与现代养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。