根据2025年内蒙古乌海小暑养生需求，结合当地食材与节气特点，推荐以下养生菜谱及饮食建议：

一、经典养生菜谱推荐

1. 黄鳝炒鳝片

   • 材料 ：小暑前后产的黄鳝200克、黄瓜1根、红尖椒1个、木耳适量。

   • 做法 ：黄鳝切段后与葱姜蒜爆炒，加入木耳、黄瓜翻炒至断生，淋入香油提鲜。

   • 功效 ：黄鳝补中益气、除风湿，适合夏季慢性疾病缓解期食用。

2. 蜜汁藕片

   • 材料 ：鲜藕2节、蜂蜜适量。

   • 做法 ：藕片焯水后切片，小火煨烂，加入蜂蜜调味。

   • 功效 ：清热养血、安神助眠，改善夏季失眠多梦。

3. 荷塘素炒

   • 材料 ：淮山、黑木耳、芥菜叶、胡萝卜、藕片。

   • 做法 ：食材焯水后过凉，与花生油爆香的姜蒜同炒，勾芡收汁。

   • 功效 ：清热养血、滋阴明目，适合多汗、自汗者。

4. 盐萝卜汤

   • 材料 ：胡萝卜250克、盐3克。

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂，去渣取汁，分次饮用。

   • 功效 ：调理脾胃、促进消化，缓解小儿疳积。

二、特色汤品推荐

1. 海鲜丝瓜汤

   • 材料 ：丝瓜1根、山药1根、花蛤50克、青口50克。

   • 做法 ：海鲜焯水后与丝瓜、山药同煮，汤开后加入花蛤，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴清热、补脾除湿，适合夏季湿热体质。

2. 黄精芡实猪肉汤

   • 材料 ：猪肉100克、紫菜2.5克、莲藕20克、黄精8克、芡实5克。

   • 做法 ：猪肉焯水后与药材、莲藕炖煮30分钟，加盐调味。

   • 功效 ：补脾除湿、养血除烦，适合暑热内蕴者。

三、清凉茶饮推荐

1. 荷叶茶

   • 材料 ：鲜荷叶5克。

   • 做法 ：荷叶煎煮后冷却，代茶饮用。

   • 功效 ：清暑利湿、疏肝解郁，缓解夏季烦躁。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花10克、猪骨500克、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。

   • 做法 ：材料煲煮1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿、清热解毒，适合湿气重者。

四、注意事项

• 饮食原则 ：小暑宜清淡，多选瓜果蔬菜，搭配蛋白质食物（如鸡蛋、豆腐）。

• 禁忌 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、河蚌），避免过度食用生冷。

• 药膳结合 ：可适当加入枸杞、红枣等食材提升养生效果。

以上推荐结合了乌海当地食材与中医养生理念，建议根据个人体质调整食用方案。