根据2025年河北保定小寒节气养生需求，结合传统食疗与现代营养搭配，推荐以下菜谱及养生建议：

一、经典养生菜谱

1. 枸杞羊肉粥

   • 材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克。

   • 功效：滋肾阳、补肾气，缓解腰膝酸软、腿脚痿弱。

   • 做法：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、葱白、粳米同煮，稍加盐调味即可。

2. 山药枸杞蒸鸡

   • 材料：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇、笋片各25克。

   • 功效：补脾益肾、强身健体，适合体虚乏力者。

   • 做法：鸡肉切块与药材、山药、香菇同蒸1小时，肉质酥烂后调味。

3. 银耳罗汉果煲鸡汤

   • 材料：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏少许、红萝卜200克、姜片2片。

   • 功效：滋阴润肺、增强体质，适合干燥咳嗽或体质虚弱者。

   • 做法：食材焯水后与姜片同煲3小时，加入调味料即可。

二、药食同源推荐

1. 萝卜炖羊肉

   • 材料：白萝卜1根、羊肉500克、葱姜蒜、料酒、胡椒粉。

   • 功效：白萝卜清热解毒，羊肉补阳，平衡寒热。

   • 做法：羊肉焯水后与萝卜同炖1.5小时，肉质软烂时调味。

2. 山楂栗子粥

   • 材料：山楂10克、栗子20克、大米50克。

   • 功效：消食化积、补肾益气，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山楂与栗子同煮粥，可加入枸杞增强效果。

3. 决明子山楂茶

   • 材料：决明子10克、山楂15克、绿茶包1个。

   • 功效：降血脂、助消化，适合血脂偏高者。

   • 做法：山楂切片与决明子同煮，代茶饮用。

三、时令食材搭配

1. 莲藕章鱼汤

   • 材料：莲藕250克、章鱼250克、精盐2克、香油。

   • 功效：清血热、降肝火，对高血压有辅助作用。

   • 做法：莲藕切片与章鱼同煮至断生，加盐调味。

2. 蒜味荸荠

   • 材料：荸荠200克、大蒜10克、食盐、糖、醋、麻油。

   • 功效：清热生津、增强免疫力，适合夏季与冬季搭配。

   • 做法：荸荠切丝与大蒜同炒，加入调料凉拌或炒熟。

四、注意事项

• 饮食原则 ：小寒养生以温补为主，搭配寒性食材（如萝卜、山楂）平衡寒热。

• 烹饪方法 ：建议选择蒸、炖、煮等低油方式，保留营养。

• 特殊人群 ：脾胃虚弱者慎用羊肉等热性食材，可搭配健脾食物（如山药、薏米）。

通过以上菜谱与建议，结合河北保定的气候特点，可有效应对小寒节气的养生需求。