以下是2025年天津芒种时节的养生食谱推荐，结合祛湿、清热、健脾等原则整理而成：
一、祛湿健脾类
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陈皮莲子薏米水鸭汤
- 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。 - 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山、陈皮、生姜同煮2小时，调味即可。 - 功效 ：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者，感冒咳嗽者慎用。
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冬瓜薏苡仁粥
- 材料 ：冬瓜100克（带皮）、薏苡仁30克、粳米30克。 - 做法 ：薏苡仁提前浸泡4小时，与冬瓜、粳米同煮至熟烂，可加冰糖调味。 - 功效 ：清热利湿、温和养胃，适合夏季暑湿体质。
二、清热解毒类
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薏仁薄荷绿豆汤
- 材料 ：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。 - 做法 ：绿豆皮与薏仁、绿豆同煮30分钟，加入薄荷再煮5-10分钟。 - 功效 ：清热解毒、消暑除烦，预防中暑及热毒壅盛。
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酸梅汤
- 材料 ：乌梅10克、山楂10克、甘草10克、清水1升。 - 做法 ：食材炖煮30分钟，加冰糖后煮10分钟即可。 - 功效 ：清暑开胃、促进消化，缓解夏季烦躁。
三、滋阴润燥类
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枸杞生鱼汤
- 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、瘦肉同煮1小时，加盐调味。 - 功效 ：补肝益肾、益智安神，适合考生及脑力劳动者。
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百合淮山鲈鱼汤
- 材料 ：鲈鱼1条（约500克）、干百合15克、淮山12克。 - 做法 ：鲈鱼切块与百合、淮山同煮1小时，肉质酥烂后调味。 - 功效 ：滋阴润燥、清心安神，适合阴虚火旺者。
四、饮食建议
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清淡饮食 ：多选蔬菜、豆类、水果（如西瓜、绿豆、冬瓜），减少油腻辛辣食物。
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分餐与烹饪 ：避免暴饮暴食，采用蒸煮炖等方式减少营养流失。
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药浴辅助 ：午时出汗后可用五枝汤（桂枝、槐枝等）药浴，增强防暑能力。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配饮用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。
