根据中医理论，寒露时节养肝需注重滋阴润燥、疏肝理气。以下是结合时令特点整理的天津寒露养肝食谱推荐及养生建议：

一、药食同源食材推荐

1. 枸杞

   滋补肝肾，改善目干涩、腰膝酸软。可单独食用或搭配山药、百合炖煮。

2. 山药

   益气养阴，辅助脾虚泄泻、肾虚遗精。建议蒸煮后食用，搭配枸杞、百合效果更佳。

3. 百合

   养阴润肺，缓解阴虚燥咳、失眠多梦。可单独煮粥或与雪梨、苹果一起食用。

4. 雪梨

   清热生津，搭配冰糖炖煮可缓解秋燥。建议选择果皮略带酸甜的成熟梨。

二、经典食疗方推荐

1. 枸杞山药粥

   • 材料：枸杞、山药、粳米、冰糖

   • 做法：枸杞、山药切块与粳米同煮，粥熟后加冰糖调味，滋阴养肝。

2. 百合雪梨银耳羹

   • 材料：百合、雪梨、银耳、冰糖、枸杞

   • 做法：银耳泡发后与百合、雪梨同煮，加入枸杞增加滋补效果。

3. 番茄炒牛肝

   • 材料：牛肝、番茄、洋葱、料酒、生抽

   • 做法：牛肝焯水后与番茄、洋葱翻炒，酸甜开胃且补肝明目。

三、时令蔬果搭配

1. 绿色蔬果

   • 菠菜、芹菜、苦瓜等具有清肝火作用，可凉拌或清炒。

2. 应季干果

   • 板栗、花生、榛子等富含营养，可直接食用或煮粥。

3. 温补类食物

   • 羊肉、牛肉搭配枸杞、生姜炖煮，缓解畏寒怕冷。

四、注意事项

• 避免寒凉伤肝 ：减少蛋黄、生姜等寒性食物摄入，避免过度饮用冷饮。

• 营养均衡 ：搭配富含维生素C的水果（如苹果、柠檬）和富含蛋白质的食物（如鸡蛋、豆制品）。

• 烹饪方式 ：以蒸煮、炖煮为主，减少油炸和辛辣调味。

通过合理搭配食材与食疗方，可有效滋养肝脏，适应寒露时节的养生需求。