根据2025年甘肃地区秋分时节的养生特点，结合传统饮食与现代营养需求，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典养生茶饮

1. 八宝茶

   • 配方 ：春尖、白菊花、玫瑰花、龙眼、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖。

   • 功效 ：滋阴润肺，生津止燥，适合西北燥热气候及常食辣椒人群。

   • 做法 ：将所有食材放入带盖碗中，用沸水冲泡，焖10-15分钟即可饮用。

2. 荷塘小炒 （药膳推荐）

   • 材料 ：莲子、鸡丁、木耳、番茄、黄鱼、海米、猪肝、红苋菜、紫菜、墨鱼等。

   • 功效 ：补肝益肾，滋阴润燥，适合肝肾不足或秋燥引起的头晕目眩。

二、药膳推荐

1. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合、莲子、粳米、冰糖。

   • 做法 ：百合、莲子煮熟后与粳米混合，加冰糖调味，可润肺清心、滋阴清热。

   • 适用人群 ：肺燥咳嗽、失眠多梦者。

2. 山药栗子姜枣粥

   • 材料 ：山药、栗子、生姜、红枣、大米、红糖。

   • 做法 ：山药切块与栗子、大米同煮，加姜枣红糖调味，健脾益胃、补虚润燥。

   • 适用人群 ：脾胃虚弱、食欲不振者。

三、时令蔬果

1. 甘蔗粥

   • 材料 ：甘蔗汁、高粱米、粳米。

   • 做法 ：甘蔗汁与高粱米、粳米同煮，补脾消食、清热生津。

   • 适用人群 ：津液不足、肺燥咳嗽者。

2. 秋分时令蔬

   • 推荐 ：梨、苹果、南瓜、菠菜、芦笋。

   • 功效 ：梨生津润燥，苹果补肺，南瓜补虚，菠菜清肝，芦笋滋阴。

   • 做法 ：可凉拌、清炒或煮粥食用。

四、特色药膳

1. 黄芪党参山药汤

   • 材料 ：黄芪、党参、山药、瘦肉、姜片。

   • 做法 ：炖煮1.5小时，补气固表、健脾益肺，适合肺气不足者。

   • 适用人群 ：易感冒、过敏性鼻炎者。

2. 墨鱼炖猪肉

   • 材料 ：小墨鱼、鲜瘦猪肉、食盐。

   • 做法 ：同炖至肉质酥烂，滋阴补阳、强筋健骨，适合女性经期及产后调理。

五、养生食谱参考

• 莲子鸡丁 ：健脾益胃，20分钟烹饪。

• 木耳番茄鸡 ：清热解毒，15分钟搞定。

• 醋香黄鱼 ：补硒安神，30分钟上桌。 饮食建议 ：

• 秋分宜选酸甜润燥食物（如苹果、梨、百合），避免过度辛辣。

• 每周可食用1-2次蟹类，但需控制胆固醇摄入。

• 养生食疗建议搭配食用，如粥类搭配药膳食材更佳。