海南芒种养生食谱结合了热带水果与养生食材，注重清热祛湿、补益气血。以下为推荐食谱及养生建议：
一、经典养生食谱推荐
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枸杞生鱼汤
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材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 做法 ：
- 肉类焯水后与枸杞、核桃仁、生鱼片共煮1小时，文火炖煮至肉质酥烂。 2. 加盐调味，可搭配清蒸米饭食用。 - 功效 ：补肝益肾、养阴明目，适合考生或长期用脑人群。
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莲藕苹果排骨汤
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材料 ：苹果1个、排骨100克、莲藕1节、姜片、葱段、醋适量。 - 做法 ：
- 排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加入醋提鲜。 2. 汤品富含钙、磷及维生素，可增强免疫力。
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薏仁红豆冬瓜汤
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材料 ：冬瓜300克、薏仁30克、红豆20克、冰糖适量。 - 做法 ：
- 薏仁、红豆提前浸泡4小时，冬瓜切块后一同煮至软烂。 2. 加盐调味，可搭配百合增加润肺效果。
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二、时令特色食谱
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海南鸡饭
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材料 ：整鸡1只、椰浆200克、生姜3片、葱段2根。 - 做法 ：
- 鸡肉浸水去血沫，与椰浆、姜葱一起蒸至熟透，鸡油浸润饭粒。 2. 搭配蒸鱼豉油食用，滋补体力。
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清补凉
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材料 ：绿豆50克、薏仁30克、冬瓜100克、薄荷5克、冰糖适量。 - 做法 ：
- 绿豆、薏仁提前浸泡，与冬瓜同煮至清凉开胃。 2. 加入薄荷提香，可加入椰奶增加风味。
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三、养生饮食原则
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清淡为主 ：减少油腻辛辣食物，多选蒸煮炖菜。2. 补益结合 ：搭配枸杞、莲藕等补气血食材，搭配冬瓜、苦瓜清热。3. 药膳推荐 ：
- 赤豆薏米粥 ：平补脾胃，适合长期疲劳者。 - 白扁豆荷叶粥 ：健脾化湿，夏季暑湿重时饮用。
四、注意事项
- 避免寒凉伤胃 ：芒种虽热，但脾胃敏感者宜选择温补食材（如生姜、红枣）。- 合理搭配 ：蛋白质与蔬菜搭配，避免单一营养过剩。- 清淡饮茶 ：多饮绿茶、菊花茶，助消化降燥。
通过以上食谱与原则，既能享受海南热带风情，又能兼顾养生需求。
