根据广西霜降时节的养生特点及护肝需求，以下推荐食谱结合了营养均衡与药膳理念：

一、经典广西霜降护肝食谱

1. 牛河炒粉

   • 材料 ：牛肉片、河粉、豆芽、青菜、蒜末、生抽、蚝油等。

   • 做法 ：牛肉炒至变色后加入河粉，搭配豆芽和青菜，蒜末提香。此菜补气强身，适合霜降后增强体力。

   • 护肝要点 ：牛肉富含蛋白质，搭配清淡蔬菜可减少肝脏负担。

2. 牛肉炒萝卜

   • 材料 ：牛腩或牛肉片、白萝卜、葱姜、料酒、盐等。

   • 做法 ：牛肉焯水去腥后与萝卜同炒，萝卜吸收牛肉汤底更入味。此组合可补肝益肾，缓解秋燥。

   • 护肝要点 ：萝卜清肝火，与牛肉搭配可平衡营养。

二、药膳推荐

1. 黑豆柿饼粥

   • 材料 ：黑豆、大黑枣、柿饼、糯米。

   • 做法 ：黑豆慢火熬煮至裂开，与柿饼、糯米同煮30分钟。此粥补脾益肺，适合肺虚咳嗽者。

   • 护肝要点 ：黑豆滋阴润燥，柿饼生津，协同作用保护肝脏。

2. 银耳银杏乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡、银杏叶、大枣、银耳、姜片。

   • 做法 ：乌鸡焯水后与银耳、银杏、大枣慢炖2小时，加盐调味。此汤滋阴养血，润肺美容。

   • 护肝要点 ：银耳平抑肝阳，银杏提升免疫力，适合肝肾阴虚者。

三、时令蔬菜搭配

1. 百合炒马蹄

   • 材料 ：百合、马蹄、猪肉末、姜蓉。

   • 做法 ：百合清甜，马蹄生津，与猪肉末同炒，增加鲜味。此菜清肝润燥，适合秋季。

   • 护肝要点 ：百合止咳，马蹄消食，平衡营养。

2. 芹菜炒虾仁

   • 材料 ：西芹、虾仁、腰果、胡萝卜。

   • 做法 ：虾仁滑嫩，西芹清脆，搭配腰果提香。此菜促进消化，辅助肝脏代谢。

   • 护肝要点 ：虾仁富含抗氧化物质，保护肝细胞。

四、汤品推荐

1. 板栗红枣鸡汤

   • 材料 ：板栗、红枣、鸡肉、姜片。

   • 做法 ：鸡肉炖煮1.5小时后加入板栗和红枣，继续炖煮至熟透。此汤补中益气，适合脾胃虚弱者。

   • 护肝要点 ：板栗护肝，红枣补气血，协同增强肝脏功能。

2. 银杏萝卜粥

   • 材料 ：银杏叶、白萝卜、糯米、冰糖。

   • 做法 ：白萝卜焯水后与银杏、糯米同煮45分钟，加糖调味。此粥止咳平喘，健脾养肺。

   • 护肝要点 ：银杏和萝卜协同作用，缓解肝郁气滞。

总结

广西霜降护肝食谱以补肝益肾、润燥养阴为主，推荐结合药膳与时令食材。日常饮食中可优先选择牛肉、黑豆、银耳等食材，并搭配清淡烹饪方式。若需进一步调理，建议咨询中医师制定个性化方案。