根据2025年河北地区小暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱建议：

一、经典滋补类

1. 黄鳝炒蛋

   • 黄鳝切段与鸡蛋液混合，先炒蛋至凝固，再加入黄鳝翻炒，搭配葱姜蒜提香。

   • 功效：补中益气，强筋骨，适合夏季缓解疲劳。

2. 荷叶茯苓粥

   • 荷叶、茯苓与粳米同煮，可加入薏米、扁豆增强祛湿效果，适合湿热体质。

   • 功效：健脾祛湿，宁心安神。

3. 地黄乌鸡汤

   • 雄乌鸡与生地黄、饴糖同蒸，分2日食用，补肝肾、填精髓，改善头晕耳鸣、记忆力减退。

二、清热解暑类

1. 蜜汁藕

   • 莲藕切片蒸熟后加蜂蜜，可安神助眠，适合夏季失眠多梦。

   • 功效：清热养血，滋阴生津。

2. 绿豆芽炒猪肝

   • 绿豆芽焯水后与猪肝快炒，搭配料酒、姜丝，补肝肾、清肠胃。

   • 功效：明目解毒，滋阴平肝。

3. 西瓜番茄汁

   • 西瓜与番茄绞汁饮用，可缓解夏季口渴、烦躁，补充维生素C。

   • 功效：生津止渴，利尿消肿。

三、健脾开胃类

1. 木棉花猪骨汤

   • 木棉花与猪骨、薏米、扁豆同煲，健脾祛湿，适合湿气重者。

   • 功效：清热利湿，强筋健骨。

2. 萝卜炒豆腐皮

   • 白萝卜与豆腐皮煸炒，加入葱姜蒜提味，改善消化不良。

   • 功效：消食化积，清热凉血。

3. 栗子糊

   • 栗子捣烂煮成糊状，加白糖调味，可缓解小儿脾胃虚寒。

   • 功效：健脾养胃，生津止泻。

四、时令蔬果类

1. 杨梅与西瓜

   • 杨梅生津，西瓜清热，两者搭配可解暑降火，适合夏季多汗。

   • 功效：生津止渴，抗氧化。

2. 黄瓜木耳炒蛋

   • 黄瓜与木耳凉拌后炒蛋，清爽开胃，补充膳食纤维。

   • 功效：清肝明目，促进消化。

五、药膳推荐

1. 黄精蒸鸡

   • 黄精、党参与母鸡同蒸，补气益虚，适合体倦乏力者。

   • 功效：益气养阴，增强免疫力。

2. 枸杞炖鹌鹑

   • 枸杞与黄精炖鹌鹑，滋补肝肾，改善视力疲劳。

   • 功效：明目益肾，强筋健骨。

饮食建议 ：

• 小暑饮食宜清淡，避免油腻辛辣；

• 多选时令食材，如黄鳝、荷叶等，增强营养价值；

• 每日保证水分摄入，适当饮用绿豆汤或菊花茶；

• 高温作业或运动后及时补充电解质。

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化。