根据春季养肝需求及河北地区饮食特色，结合权威资料整理出以下护肝食谱推荐：

一、春季养肝推荐食物

1. 青色蔬菜

   菠菜、芹菜、西兰花、芦笋等富含膳食纤维和维生素，可促进肝脏代谢和排毒。

2. 坚果与种子

   核桃、杏仁、亚麻籽等含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于保护肝细胞。

3. 豆类及豆制品

   大豆、绿豆、豆腐等提供优质蛋白和矿物质，支持肝脏修复。

4. 全谷物

   糙米、燕麦等富含膳食纤维和B族维生素，维持肝脏能量代谢。

5. 优质蛋白质

   鱼类（如三文鱼）、瘦肉、蛋类提供氨基酸，维持肝细胞结构。

6. 枸杞与花茶

   枸杞滋补肝肾，菊花茶、玫瑰茶可疏肝解郁，适合春季饮用。

二、春季养肝食谱推荐

1. 清肝明目粥

   • 材料：决明子、枸杞、粳米、冰糖。

   • 做法：决明子炒熟后与枸杞、粳米同煮，粥稠后加冰糖调味，可搭配菊花增强功效。

2. 疏肝养血汤

   • 材料：黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞。

   • 做法：黑豆浸泡后与乌鸡、红枣炖煮1小时，加入枸杞调味，滋补肝肾。

3. 润燥生津茶饮

   • 材料：梨、菊花、玫瑰花。

   • 做法：梨切片与菊花、玫瑰花一起煮水，可加入冰糖，润肺止咳。

4. 药膳推荐

   • 枸杞黑豆排骨汤 ：枸杞子20克、黑豆30克、猪骨300克，炖煮至黑豆烂熟，强肝明目。

   • 山药南瓜粥 ：山药、南瓜切块与粳米同煮，健脾养肝。

三、春季饮食原则

1. 少酸增甘 ：避免过多酸味食物（如醋、柑橘），多吃甘味食物（如红枣、桂圆）疏肝理气。

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免加重肝脏代谢负担。

3. 规律进餐 ：定时定量，避免暴饮暴食，促进胃肠蠕动。

四、辅助养护建议

• 穴位按摩 ：按压太冲穴（足背）3分钟，配合玫瑰菊花茶疏肝理气。

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，增强肝脏自我修复能力。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若存在严重肝病，建议咨询中医师制定个性化方案。