居家有氧运动要有效减脂，关键是保持一定的运动强度和频率，比如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、健身操、跳绳等。

这就好比给家里的存钱罐存钱，你得持续、稳定地投入硬币。中等强度的有氧运动就像是每次投入适量的硬币，每周 150 分钟就是保证投入的次数足够。快走能让全身都动起来，就像水流经过每一个角落；健身操有各种动作组合，如同给存钱罐放入不同面值的硬币；跳绳则通过跳跃带动全身肌肉，好像是快速地把硬币塞进去。只有这样，才能让身体这个“存钱罐”里的脂肪逐渐减少，达到减脂的效果。

相关 QA： 1. 居家有氧运动时需要注意什么？ 回答：要注意提前热身，就像汽车启动前要预热一样，能减少受伤风险。还要选择合适的运动装备，保证舒适和安全。另外，运动后要拉伸，能帮助放松肌肉，就像给紧绷的琴弦松松劲儿。 2. 哪些居家有氧运动适合老年人？ 回答：老年人可以选择慢走、太极拳这类较为舒缓的运动。慢走就像悠闲的散步，轻松又能锻炼身体；太极拳动作缓慢流畅，如同轻柔的风吹过，对关节压力小。 3. 居家有氧运动如果受伤了怎么办？ 回答：如果受伤，要立即停止运动，就像机器出故障要马上停机。然后对受伤部位进行冷敷，能减轻肿胀和疼痛，好比给发热的机器降温。如果伤势严重，一定要及时就医，找专业的“修理师傅”来处理。