自然疗法应对焦虑情绪可以尝试运动、深呼吸和冥想。

运动就像给心情做了一场大扫除。当我们运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，就好像给心情来了一次深度清洁，把焦虑的阴霾一扫而空。比如跑步、游泳或者瑜伽，都能让身体活跃起来，带动心情也变得轻松愉快。深呼吸就像是给情绪装上了一个稳定器。当焦虑来袭，我们慢慢地吸气、缓缓地呼气，把注意力都集中在呼吸上，这能让我们的心像一艘在风浪中找到港湾的小船，逐渐平静下来。冥想则如同给心灵找了一个宁静的避风港。找一个安静的地方，专注于当下的感受，让思绪不再四处飘荡，就像在喧嚣的世界中给自己打造了一个专属的宁静角落，焦虑也就难以入侵了。

QA：

• 问题：运动多久能缓解焦虑？回答：这因人而异，一般来说，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，持续数周可能会有明显效果，但有些人可能在较短时间内就能感受到改善。
• 问题：冥想时总是走神怎么办？回答：刚开始冥想时走神是很正常的，不要责备自己，每次意识到走神时，轻轻地把注意力拉回到当下即可，随着练习次数增加，会逐渐改善。
• 问题：深呼吸有没有具体的方法？回答：可以先慢慢地用鼻子吸气，数到 4，让腹部像气球一样鼓起来；然后用嘴呼气，数到 6，感受腹部慢慢瘪下去。重复这个过程，每次做 5 - 10 次。