跑步前后正确补水的关键是适量和适时。跑步前 1 至 2 小时，可喝 500 毫升左右的水；跑步中，每隔 15 至 20 分钟喝 150 至 200 毫升；跑步结束后，不要立刻大量饮水，先休息 5 至 10 分钟，然后少量多次补充，约半小时内补充 500 毫升左右。
这就好比给汽车加油。跑步前提前加水，就像汽车出发前把油箱加满，保证有足够的“燃料”支持运动。跑步中适时补水，如同汽车行驶中不断补充消耗掉的油，维持稳定的动力。而跑步后慢慢补水，类似于汽车跑完长途后，不能一下子猛灌油，得让发动机稍作休息，再逐步补充。如果跑步前不喝水，身体可能就像没油的汽车，跑不动；跑步中补水不及时或过多，就像汽车加油不恰当，影响性能；跑步后立刻大量喝水，可能会让身体像刚跑完高速的汽车突然被猛灌油，造成不适。
相关 QA： 1. 跑步时能喝冰水吗？ 答：一般不建议，冰水可能会刺激胃肠道，引起不适，就像冬天给发动机浇冷水，容易出问题。 2. 跑步后喝多少水算过量？ 答：如果短时间内喝水超过 1000 毫升，可能就算过量了，这会加重肾脏负担，就像让小货车承受大货车的载货量。 3. 跑步前喝水会导致肚子疼吗？ 答：正常适量喝水不会，但如果喝得太急太多，可能会引起不适，好比给气球吹气太快太多会爆一样。
