每周三次力量训练通常可以有效提升肌肉量，但效果因人而异。

力量训练就像是给身体里的肌肉细胞发送了一个“成长信号”。每次进行力量训练时，肌肉纤维会受到微小的损伤，这就好比是在建筑材料上留下了一些小裂缝。训练结束后，身体会像一个优秀的建筑工人一样，努力去修复这些“裂缝”，并且会使用更多更好的材料，让肌肉变得更强大、更粗壮。但每个人的身体状况、营养摄入、休息恢复等情况不同，所以提升肌肉量的效果也会有所差别。就像两个建筑工人，一个有充足的材料和良好的休息，另一个材料不足还总被打扰休息，他们盖房子的速度和质量肯定不一样。

QA： - 问题：力量训练时应该选择多重的器械？回答：这取决于您的身体状况和训练目标。如果您是初学者，建议从较轻的重量开始，就像孩子学走路先迈小步一样。随着力量的增加逐渐加重。 - 问题：力量训练后多久能看到肌肉量的明显提升？回答：这就像种庄稼，需要时间和耐心。一般来说，持续坚持几个月后会有较明显的变化，但具体时间因人而异。 - 问题：只进行力量训练，不控制饮食能增加肌肉量吗？回答：饮食就像是建筑的原材料，如果只训练不注意饮食，就像盖房子没有足够的砖头和水泥，增加肌肉量会比较困难。要保证摄入足够的蛋白质等营养物质。