要降低失眠风险，首先要保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或紧张，创造舒适安静的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，适度运动但避免在临近睡觉前剧烈运动，还应注意饮食，避免晚餐过饱或过油腻。
睡眠就好比一辆行驶的汽车，规律的作息时间是稳定的引擎，能让睡眠这辆车平稳运行。避免睡前过度兴奋或紧张，就像避免在汽车行驶前猛踩油门或急刹车，这样才能让车子启动时更平稳。舒适安静的睡眠环境如同平坦顺畅的道路，能让车子行驶得更顺利。睡前不使用电子设备，是防止各种干扰信息像路上的障碍物一样挡住睡眠的去路。适度运动能给车子加油，但临近睡觉前剧烈运动则像是在陡峭的山坡上强行加速，反而不利于睡眠。注意饮食，避免晚餐过饱或过油腻，就像是给车子加合适的油，让其动力充沛又不会负担过重。
QA： - 问：午睡时间过长会影响晚上睡眠吗？ 答：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠，就像白天给汽车加了太多油，晚上就不那么需要加油了。一般午睡 20-30 分钟为宜。 - 问：喝牛奶能帮助睡眠吗？ 答：喝适量的温牛奶在一定程度上可以帮助睡眠，牛奶就像睡眠的润滑剂，能让睡眠过程更顺畅。但效果因人而异。 - 问：听音乐有助于睡眠吗？ 答：舒缓轻柔的音乐有助于睡眠，它像一阵柔和的风，能让心情平静，更易入睡。但节奏强烈的音乐可能会起到反作用。
