长期伏案工作者可以通过简单的伸展运动来放松肩颈，比如缓慢仰头、低头、左右转头，以及耸肩、扩胸等动作，每个动作重复几次。
这就好比给长时间紧绷的橡皮筋松松劲儿。肩颈的肌肉和韧带在长时间保持一个姿势后，就像被过度拉伸的橡皮筋，失去了弹性和活力。通过这些简单的动作，可以让肌肉和韧带得到拉伸和放松，恢复它们的弹性和柔韧性，促进血液循环，就像给橡皮筋重新注入了弹性和活力。想象一下，长时间低头工作，脖子后面的肌肉就像被压缩的弹簧，一直处于紧张状态。而仰头的动作，就是在慢慢松开这个弹簧，让它有机会恢复原状。同样，左右转头和耸肩、扩胸等动作，也是在给周围的肌肉和韧带创造放松和调整的机会。
QA： - 问：这些动作一天做几次合适？ 答：一般来说，每天可以做 3 - 5 组，每组每个动作重复 5 - 10 次。具体次数可以根据个人感受适当调整。 - 问：做这些动作时要注意什么？ 答：动作要缓慢、轻柔，不要过度用力，避免造成损伤。如果在做的过程中感到疼痛，应立即停止。 - 问：除了这些动作还有其他放松方式吗？ 答：还可以通过热敷、按摩等方式来放松肩颈。热敷就像给肩颈做一个温暖的 SPA，促进血液循环；按摩则像是有一双温柔的手在帮肩颈消除疲劳。
