伸展运动消除腿部肌肉酸痛，关键在于进行有针对性的拉伸动作，且每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组。

这就好比给紧绷的橡皮筋松绑。腿部肌肉酸痛是因为运动后肌肉收缩紧张，就像橡皮筋被过度拉伸失去了弹性。通过伸展运动，能让肌肉纤维逐渐拉长、放松，恢复原本的弹性和柔韧性。比如站立位的小腿后侧拉伸，双手扶墙，双脚前后站立，后腿伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧的牵拉；又比如仰卧位的大腿前侧拉伸，平躺在地上，用手抓住一侧脚踝往臀部靠近，感受大腿前侧的拉伸。每个拉伸动作都要缓慢、平稳，不要急于求成，避免造成新的损伤。

相关 QA：
问题 1：伸展运动什么时候做效果最好？ 回答：一般来说，运动后立即进行伸展运动效果较好，能有效减轻肌肉酸痛。但如果运动后酸痛感已经出现，在酸痛期间进行伸展运动也能帮助缓解。
问题 2：伸展运动每天都要做吗？ 回答：如果您经常运动或者腿部肌肉容易紧张，每天进行适量的伸展运动是有益的。但如果平时活动量不大，不必每天都做。
问题 3：伸展运动能完全消除肌肉酸痛吗？ 回答：伸展运动可以很大程度上缓解肌肉酸痛，但不能保证完全消除。如果肌肉酸痛非常严重或者持续时间过长，可能需要结合其他治疗方法，如按摩、热敷等。