是的，跑步前一定要做热身活动才能有效避免受伤。

这就好比汽车发动前要预热一样。热身能让身体的各个部件，比如肌肉、关节、心肺等，从“沉睡”状态慢慢“苏醒”，做好准备去应对接下来高强度的跑步。如果不热身，身体就像没预热的汽车直接猛踩油门上路，很容易出现故障，比如肌肉拉伤、关节扭伤等。而且热身还能增加关节的灵活性，就像给关节涂上了润滑油，让它们能更顺畅地活动，减少摩擦和损伤。同时，热身能提高心率和呼吸频率，让心肺系统逐步适应运动的需求，避免突然的剧烈运动给心肺带来过大负担。

相关 QA：
问题 1：热身活动要做多久合适？ 回答：一般来说，5-10 分钟的热身活动是比较合适的，但具体时间可以根据个人情况和运动强度适当调整。
问题 2：哪些动作适合作为跑步前的热身？ 回答：高抬腿、开合跳、弓步压腿等都是不错的选择，重点是要活动到下肢的主要关节和肌肉。
问题 3：如果跑步前没热身已经跑了一段，怎么办？ 回答：如果已经跑了一段，发现之前没热身，那应该逐渐放慢速度，改成快走或者慢走，给身体一个缓冲的时间，然后再进行一些简单的拉伸动作，来弥补热身的不足。