深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，蹲到大腿与地面平行再起身，重复动作就能有效锻炼腿部肌肉。

就像建造房子，基础要稳。深蹲时，双脚的位置就是基础，合适的宽度能让你站得更稳。缓慢下蹲就如同慢慢放下重物，避免突然的冲击。膝盖不超过脚尖就像房子的支柱不能歪，保证受力均匀。背部挺直如同房梁要直，这样整个结构才稳固。蹲到大腿与地面平行，就像给房子建到了合适的高度，能充分发挥作用。按照这样的方式进行深蹲，就能有效地刺激腿部肌肉，让腿部变得更有力。

相关 QA：
问题 1：深蹲每天做多少个合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。如果身体状况较好，目标是增强力量，每天 50-100 个也是可以的，但要注意分组进行，每组之间适当休息。
问题 2：深蹲会不会伤膝盖？ 回答：如果姿势正确，适量进行深蹲一般不会伤膝盖。但如果姿势不当，比如膝盖过度超过脚尖、蹲起时动作过快过猛等，就可能增加膝盖受伤的风险。
问题 3：深蹲能瘦腿吗？ 回答：深蹲可以帮助锻炼腿部肌肉，让腿部线条更紧致。如果腿部脂肪较多，结合合理的饮食和有氧运动，能在一定程度上实现瘦腿的效果。