通过合理搭配食物来提升免疫力，关键在于保证食物的多样性，包括摄入富含蛋白质的食物如鱼肉、鸡肉、豆类，富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如橙子、菠菜，以及全谷物类食物如糙米、全麦面包等。

这就好比建造一座坚固的城堡，蛋白质是构成城堡的基石和梁柱，为身体提供基本的结构和支持；蔬菜和水果中的维生素和矿物质则像是城堡的防御工事，帮助抵御外敌入侵；全谷物类食物就如同储备的粮草，为身体持续提供能量。只有这几类食物合理搭配，才能共同构建起身体这座强大的“免疫城堡”。

相关 QA：
问题 1：只吃水果能提升免疫力吗？ 回答：只吃水果是不够的，水果虽然富含维生素等营养，但无法提供身体所需的全部营养，就像城堡只有防御工事，没有坚固的基石和充足的粮草，是难以强大的。
问题 2：每天吃很多肉能增强免疫力吗？ 回答：过多吃肉也不行，肉虽然富含蛋白质，但过量会给身体带来负担，好比城堡的梁柱太多，反而影响了整体的平衡和稳定。
问题 3：不吃主食对免疫力有影响吗？ 回答：不吃主食会影响免疫力，主食是能量的重要来源，没有足够的能量，身体这座城堡就会缺乏动力去抵抗外敌。