有氧运动能有效减脂，主要是因为它在运动过程中会大量消耗身体的能量，促使身体动用储存的脂肪来提供能量。

这就好比家里的存款，平时日常开销用的是现金（身体里的糖分），当现金不够了，就会去取存款（消耗脂肪）。有氧运动时，身体持续消耗能量，糖分很快被用完，就不得不动用脂肪这个“存款”来维持运动所需。比如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，长时间的持续进行，会让身体不断地燃烧脂肪来产生能量，从而达到减脂的效果。而且有氧运动还能提高心肺功能，让身体的代谢能力增强，就像给身体的能量消耗机器升级了一样，即使在不运动的时候，也能比以前消耗更多的能量，进一步帮助减脂。

QA： - 问题：是不是有氧运动时间越长减脂效果越好？ 回答：不是的，过长时间的有氧运动可能会导致身体疲劳和肌肉流失，一般建议每次 30 分钟到 1 小时左右为宜。 - 问题：只做有氧运动能达到理想的减脂效果吗？ 回答：单纯依靠有氧运动可能不够，还需要结合合理的饮食控制，以及适当的力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。 - 问题：哪些人不适合做有氧运动来减脂？ 回答：患有严重心脏病、关节疾病、急性疾病等人群需要在医生的指导下选择合适的减脂方式，可能不适合一开始就进行大量的有氧运动。