孕晚期燥热失眠是常见现象，可通过调节环境、调整饮食、适度运动、放松心情和调整睡姿来改善。调节环境能让身体更舒适，合理饮食可缓解燥热，适度运动助于睡眠，放松心情能减轻焦虑，调整睡姿可增加舒适度。 1. 调节环境:保持卧室凉爽通风，温度以24-26℃为宜，湿度在50%-60%，可使用空调或风扇。选择轻薄、透气的棉质睡衣和床上用品，利于散热。 2. 调整饮食:避免食用辛辣、油腻、高热量食物，以防加重燥热。可适当吃清热解暑食物，如绿豆汤、黄瓜、西红柿等，睡前喝杯温牛奶助眠。 3. 适度运动:白天进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，每次30分钟左右，可促进血液循环，改善睡眠，但要避免临近睡觉运动。 4. 放松心情:孕晚期易焦虑紧张，可通过听音乐、看电影、与家人朋友聊天等方式放松，减轻心理压力，缓解失眠。 5. 调整睡姿:选择舒适睡姿，如左侧卧，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善血液循环，还可使用孕妇枕支撑腹部和腰部。 孕晚期燥热失眠可通过多种方式改善。调节环境、调整饮食、适度运动、放松心情和调整睡姿，能让孕妇身体更舒适、心情更放松，从而提高睡眠质量，顺利度过孕晚期。