孕期肩膀酸痛可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养和充足休息来缓解。调整姿势能减少肩部压力，适当运动可增强肩部肌肉力量，按摩热敷可促进血液循环，补充营养利于肌肉正常功能，充足休息能让身体恢复。 1. 调整姿势:日常要保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻肩部压力。工作或休息时，选择高度合适的桌椅，使手臂自然下垂，减少肩部肌肉紧张。 2. 适当运动:进行简单的肩部运动，如耸肩、旋转肩部等，增强肩部肌肉力量和柔韧性。也可在专业人士指导下做孕妇瑜伽，缓解肩部不适。 3. 按摩热敷:家人可帮助轻柔按摩肩部肌肉，促进血液循环。也可用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，维持肌肉正常功能。可多吃牛奶、豆制品、鱼类等食物。 5. 充足休息:避免长时间保持同一姿势，定时休息放松。保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。 孕期肩膀酸痛是常见现象，通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养和充足休息等方法，能有效缓解酸痛。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。