怀孕时拉不出屎可通过调整饮食、适当运动、养成良好排便习惯、按摩腹部和使用辅助方法改善。调整饮食可增加膳食纤维摄入，适当运动能促进胃肠蠕动，养成定时排便习惯很重要，按摩腹部可刺激肠道，必要时可用辅助方法缓解。 1. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，增加粪便体积，促进肠道蠕动，还要多喝水，保持肠道湿润。 2. 适当运动:孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等运动，能增强胃肠蠕动功能，促进排便，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 养成良好排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可去厕所蹲一会儿，长期坚持可形成排便反射。 4. 按摩腹部:孕妇可在饭后1小时，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，每次10 - 15分钟，可刺激肠道蠕动。 5. 使用辅助方法:若便秘严重，可在医生指导下使用开塞露等润滑性泻药，也可适量吃些蜂蜜、芝麻等有润肠作用的食物。 怀孕时拉不出屎可通过多方面进行改善。调整饮食结构、适当运动、养成良好排便习惯和按摩腹部等方法，能在一定程度上缓解便秘。若情况严重，要及时就医，在医生指导下采取合适的辅助方法。