怀孕时排便困难可通过调整饮食、适当运动、建立良好排便习惯等方式改善。饮食上多摄入膳食纤维，适当运动能促进肠道蠕动，定时排便可形成条件反射，还可按摩腹部，严重时需就医咨询。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，同时要保证充足水分摄入，每天至少1500 - 2000毫升。 2. 适当运动:孕期可进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉力量，帮助排便，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射，利于排便。 4. 腹部按摩:以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动，缓解便秘。 5. 及时就医:若上述方法无效或便秘严重，应及时就医，在医生指导下采取合适措施，切勿自行用药。 怀孕时排便困难是常见问题，可通过调整饮食、适当运动、建立排便习惯、腹部按摩等方法缓解。若情况严重，需及时就医，确保孕妇和胎儿健康。