孕妇补充营养应注重饮食的多样化和均衡，包括富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。 1. 蛋白质类：孕妇需要充足的蛋白质来支持胎儿的生长发育。优质蛋白质的来源有瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶类、豆制品（如豆腐、豆浆）等。 2. 维生素类： - 维生素 A：对胎儿的视力和免疫系统发育很重要，富含维生素 A 的食物有胡萝卜、南瓜等。 - 维生素 C：有助于提高免疫力，促进铁的吸收，常见于橙子、草莓、猕猴桃等水果。 - 维生素 D：有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、鱼肝油等来补充。 - 维生素 B 族：如维生素 B6 能缓解孕吐，在香蕉、糙米、瘦肉中含量较多。 3. 矿物质类： - 钙：孕妇对钙的需求增加，可从奶制品、豆制品、绿叶蔬菜中获取。 - 铁：预防贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等是良好的来源。 - 锌：有助于胎儿的生长和免疫系统发育，在海鲜、坚果中含量丰富。 总之，孕妇的营养补充要根据自身情况合理安排饮食，确保摄入足够且均衡的营养，以满足自身和胎儿的健康需求。但需注意，每个人的体质和孕期反应不同，不一定都适合相同的食物，如有特殊情况，建议咨询医生或专业的营养师。