背后疼通常是由于长期姿势不良、缺乏运动锻炼、过度劳累、颈椎病、肩周炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 长期姿势不良：长时间弯腰、驼背或侧身等不良姿势，会使背部肌肉和脊椎受力不均，导致肌肉紧张和劳损。症状表现为背部酸痛、僵硬。应常做伸展运动，如猫式伸展，还可练习瑜伽中的山式，有助于纠正姿势，缓解疼痛。 2. 缺乏运动锻炼：背部肌肉缺乏锻炼会变得无力，难以支撑脊椎和身体重量。常感背部沉重、隐痛。建议进行游泳，能锻炼全身肌肉包括背部，也可做俯卧撑，增强背部力量，减轻背部疼痛。 3. 过度劳累：过重的体力劳动或长时间的精神紧张，使背部肌肉持续处于紧张状态。会有明显的胀痛、疲乏。此时可通过按摩放松背部肌肉，也可尝试热敷促进血液循环，减轻疼痛，另外，睡硬床板能给予背部良好支撑。 4. 颈椎病：颈椎病是颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使神经、血管等受压产生的病症。颈椎病变会压迫神经，引起背部肌肉紧张、痉挛，从而导致背后疼，还可能伴有上肢麻木。治疗可通过颈椎牵引，适度按摩。药物可用颈复康颗粒、甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片，遵医嘱用药。 5. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织发生的无菌性炎症。炎症刺激周围组织，导致肩部及后背疼痛，活动受限，尤其夜间疼痛明显。改善方法有肩部保暖、功能锻炼。药物方面可选择美洛昔康分散片、活血止痛胶囊、布洛芬缓释胶囊，用药需遵医嘱，不可自行增减药量。 除上述原因外，还可能是肌肉拉伤，强直性脊柱炎，脊柱肿瘤等原因导致的背后疼。建议避免长时间弯腰或负重，注意背部保暖。若疼痛持续不缓解或加重、伴有其他不适，如发热、下肢无力等，应及时就医，进行 X 光、CT 等检查以明确病因。