乌饭是以糯米和乌稔树叶为主要原料制作而成的一种食物，孕妇可以适量吃乌饭，但不建议多吃。
一、可以适量吃乌饭：
1、具有补血作用的：乌饭中含有丰富的铁离子、氨基酸、维生素B族等营养素，可增强骨髓造血功能，促进血细胞合成，从而发挥补血的作用，预防和改善孕期贫血。
2、提供能量：乌饭含有丰富的碳水化合物以及脂肪和蛋白质等营养素，可以提供充足的能量，满足孕期胎儿发育所需。
3、养颜美容：乌饭中含的微量营养素有养颜美容的作用，并且可促进头发生长。
二、不建议多吃的原因：
孕妇的饮食宜品种多样化，才能提供更全面的营养，不应该长期摄入某种单一的饮食，所以不建议经常吃乌饭，而是多种食材相互搭配。
孕妇还可以适量吃紫米饭、杂粮饭、红薯、土豆等主食，均衡补充碳水化合物及各种维生素和微量元素；可以适量吃千禧果、火龙果、樱桃等水果。在怀孕期间尽量不吃巧克力、奶油蛋糕、方便面等各种食物，以免影响血脂、血糖代谢，影响体重控制。
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