跑完半马后休息多久可以恢复跑步

跑半马大概需要一个星期才能恢复跑步，因为人体的细胞大概需要一个星期才能修复，不宜过早跑步以免对身体造成损伤。

相关资料证明，做了高强度的马拉松跑步后小腿的损伤占全身损伤的20%，膝关节也会出现损伤，严重的可能会发炎、肌纤维坏死等，肌肉会出现损害，完全恢复大概需要2个星期。

跑半马后人体的细胞也受到一定的损伤，机体肌酸肌酶增加，血液肌红蛋白升高会表现为排血尿的症状。肌酸激酶恢复大概需要一个星期，血液肌红蛋白需要4~5天才可以平稳。

如果过早恢复跑步机体的各项细胞，有可能会造成损伤，进一步加重对人体的健康不利。

跑半马后注意休息，可以通过按揉，结合应用热敷等方式，促进小腿和大腿的肌肉放松，有助于体内酸性物质的代谢，加快机体细胞的恢复。

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