跑完半马后休息多久可以恢复跑步

李宏
李宏 副主任医师 骨科
北京大学第一医院
三甲

跑半马大概需要一个星期才能恢复跑步,因为人体的细胞大概需要一个星期才能修复,不宜过早跑步以免对身体造成损伤。

相关资料证明,做了高强度的马拉松跑步后小腿的损伤占全身损伤的20%,膝关节也会出现损伤,严重的可能会发炎、肌纤维坏死等,肌肉会出现损害,完全恢复大概需要2个星期。

跑半马后人体的细胞也受到一定的损伤,机体肌酸肌酶增加,血液肌红蛋白升高会表现为排血尿的症状。肌酸激酶恢复大概需要一个星期,血液肌红蛋白需要4~5天才可以平稳。

如果过早恢复跑步机体的各项细胞,有可能会造成损伤,进一步加重对人体的健康不利。

跑半马后注意休息,可以通过按揉,结合应用热敷等方式,促进小腿和大腿的肌肉放松,有助于体内酸性物质的代谢,加快机体细胞的恢复。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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