孕妇吃哪些坚果比较好

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇吃核桃、巴旦木、腰果、开心果和榛子比较好。这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质,有助于孕妇和胎儿的健康。 1. 核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,能促进胎儿大脑发育,还含有的维生素E具有抗氧化作用,对孕妇皮肤健康有益。 2. 巴旦木:富含蛋白质、维生素E和膳食纤维,能补充孕妇所需营养,促进肠道蠕动,缓解孕期便秘。 3. 腰果:含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质,有助于增强孕妇免疫力,维持身体正常代谢。 4. 开心果:富含维生素B6、铜和膳食纤维,能帮助孕妇稳定情绪,促进胎儿神经系统发育。 5. 榛子:富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质,能为孕妇提供能量,促进胎儿生长发育。 孕妇适量食用核桃、巴旦木、腰果、开心果和榛子等坚果,可补充多种营养,助力自身和胎儿健康。但坚果热量较高,孕妇食用时要控制量,避免过度进食导致体重增长过快。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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